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沉迷娱乐、浪费时间,无心做事、丧失斗志,如何拯救自己?

7-14-2023 i8小时 阅读 19

作者 l 粥左罗
来源 l 粥左罗(ID:fangdushe520)

你好,我是粥左罗。沉迷娱乐、浪费时间,无心做事、丧失斗志,可能每个人都会有这样状态的时候,区别就是

你好,我是粥左罗。沉迷娱乐、浪费时间,无心做事、丧失斗志,可能每个人都会有这样状态的时候,区别就是有的人能及时调整,有的人常常深陷其中不能自拔有的人经常有这种状态,有的人可以更好掌控自己,比较少出现。这篇聊聊怎么解决这个问题。

娱乐有罪么?

无罪。娱乐本身是好的、对的,即便打游戏也是好的、对的,人都需要娱乐,整个社会也需要娱乐。

错的是「沉迷」,再好的东西一旦沉迷就不好了。

游戏、抖音本身都没问题,放松一下对我们是有好处的,但沉迷是不对的,所以娱乐是好,请勿沉迷,沉迷了就耽误干正事。

「沉迷娱乐」主要有两种情况:

一是沉迷于健康有意义的娱乐,

二是沉迷于无聊杀时间的娱乐。

接下来我们展开讲一下,两种分别是什么以及应该怎么解决。

01
在健康有意义的娱乐上沉迷,如何自救?

什么是健康有意义的娱乐?

我爱看电影,而且我看电影特别挑,不会随便看垃圾电影,只挑经典的、高分的、有教育意义、有学习价值的电影,这种情况下,看电影就是健康有意义的娱乐。

但如果我每天都要花几个小时去看电影,也不好。每天的时间本来就只有24小时,我在看电影这件事上花这么多时间,意味着我在工作事业和核心竞争力上花的时间就少了。

即便是健康有意义的娱乐,也要避免花太多时间。

每个人都多多少少有自己的一些爱好,像我就特别喜欢公路自行车和滑板。滑板是好事,可以锻炼身体、锻炼勇气、锻炼韧性,对身体健康和平衡能力的训练都非常好。

但是如果我沉迷其中,每天都约朋友去滑板,周末滑一下午,平时下了班也去滑,就不太好了。

即便它本身是一个健康、有意义的娱乐,沉迷了也不好,因为这势必会影响我在工作事业和核心竞争力上的投入,这不是我的饭碗,在这件事上花那么多时间上瘾影响饭碗就不好了。

有人喜欢打篮球,有人喜欢骑自行车,有人喜欢钓鱼,有人喜欢爬山。这些都是健康有意义的娱乐,但我们不应该放任自己沉迷其中,放任自己花特别多时间不能自拔。

一个人首先应该在他的工作事业、核心竞争力上投入更多时间,不断追求更高的水平,达到更高的目标,而不是在娱乐上花费过多时间,娱乐终归是娱乐。

为什么我们经常会忍不住、不能自拔地沉迷在这些健康有意义的娱乐上?

因为所有娱乐一旦你认真去做了,都会得到很多精神上的奖励、奖赏,任何一种娱乐到最后都会变成升级打怪。

比如有段时间我每天晚上看电影,我发现豆瓣上有很多看电影的高手,他们标记自己看过的电影竟然有二三千部,而我连一千部都不到,所以我就定了一个目标,再花上一年多时间,把自己的观影数量刷到一千部以上,这其实就是在跟别人比较,在打怪升级。

骑公路自行车也是。我去骑了一趟山路,一共是105公里,那段路高手骑3个小时就能完成,我骑了5个小时,我觉得自己太菜了,所以每周末都去练习,就想把这段路骑进3小时。

这也是在打怪升级,并在过程中收获奖励和奖赏,以及一旦做这件事做得不错,我就会在这件事中得到擅长带来的优越感。

我一旦擅长滑板,就会投入越来越多时间,因为我比别人擅长就会收获掌声,收获别人羡慕或者敬佩的目光,收获别人的夸奖,我会很开心,就愿意花更多时间去做。

爬山也是,你特别擅长去征服各种更难的野山,大家就会给你点赞,说你真厉害,而你得到这种优越感,就会继续投入更多时间。

到这种程度反而不健康了,因为你还有正事,这毕竟不是你的职业。

当然如果你的正事都做得特别好那另说,但大部分人不是,大部分人是玩物丧志,哪怕这种「玩物」是好的、健康的,你到最后也丧志了你会沉浸在别人的掌声中不能自拔,忘了自己还有更重要的事。

针对这个问题,有三点解决办法:

第一,重新审视并确认这件事在自己人生中的定位。

当我在玩滑板上沉迷,在自行车、爬山或者钓鱼上沉迷,不断在这些事情上投入更多时间,这时候我就要重新问问自己,重新审视和确认一下:这件事在我人生中的定位到底是什么?

我要反省一下,要不要在这件事上这样去追求,要不要这样疯狂地投入,要不要每天下了班或者一到周末就做这件事。

重新定位后,我可能会告诉自己,这件事只是我工作之余的消遣,只是我丰富人生中的一个小乐趣,我不应该把它抬到更高的位置上,不应该投入那么多时间和精力,它本来应该是我繁忙工作中的调剂,结果我投入了更多时间,这是不应该的。

第二,理性地分析自己在这件事上的目标追求

很多人在这样的事情上“过度追求”了。

比如滑板或者公路自行车,我只是一个业余爱好者,就是为了下班之后放松一下,结果我竟然开始不断挑战更高目标,甚至经常去跟职业的人比较。别人骑自行车爬这趟山只需要一个小时,我竟然需要两个小时,那我必须多花时间努力练;别人滑板能做出这样的动作,我竟然做不到,我也必须多花时间努力练。

这其实是不对的。人家是职业的,你根本不应该去比较。

你一定要理性分析一下,你在这件事上应不应该有这么高的追求。

不要过度追求,因为过度追求就会过度投入,势必就会耽误你在正事上的时间投入。

第三,时刻提醒自己以工作事业和核心竞争力为重。

我们的优越感、获得的奖赏,更应该从工作事业和核心竞争力这两点上得到,不应该追求从其他事情上得到。

你想追求优越感、获得奖赏感,当然可以,但你应该在自己的工作事业上追求,在你的核心竞争力上追求,不要走偏了。

以上是第一部分,在健康有意义的娱乐上沉迷,应该怎么解决。

02
在无聊杀时间的娱乐上沉迷,如何自救?

什么叫无聊杀时间的娱乐?

比如,追垃圾剧、看垃圾小说、刷抖音、刷微博、看无聊直播、打游戏、没有意义的逛淘宝等。

我们平时经常会有一种感觉:不知道为什么,就想打开朋友圈刷一会儿;不知道为什么,就想打开抖音刷一会儿;打开微博进到热搜榜就出不来了……

这都是无聊杀时间的娱乐。

这是很多人在时间管理上的大问题,这种娱乐真的特别耗费时间,而且基本上没有任何意义。

健康有意义的娱乐除了娱乐本身的价值,往往还有很多其他好处,比如滑板既锻炼了身体,又锻炼了勇气。但是像刷抖音、刷微博、打游戏这样的娱乐,长时间沉迷其中,弊远远大于利,你消耗了那么多时间,却基本没得到任何好处、都是坏处,这种情况更要坚决地解决掉这个问题。

在无聊杀时间的娱乐这件事上,我们要记住一个词叫「趁虚而入」

所有无聊杀时间的娱乐都会趁虚而入,占据你的时间。

因为时间会自动被填满,如果你没有刻意安排更重要、更有意义、更有价值的事情来填满这些时间,那这些时间必然会被无聊杀时间的娱乐「趁虚而入」

所以解决这个问题,三个核心方法都是对抗趁虚而入的:

第一个,挤占。

挤占就是你有更重要的事情去做,时间被这些更重要的事情占据,那些无聊杀时间的娱乐就被挤掉了。

比如我经常晚上会做两个小时的直播,这两个小时被一场直播占据了,就等于挤掉了我有可能刷抖音、打游戏的时间。

一份时间只能被一件事占据。

从大的层面来说:在任何一个阶段,如果你比较有目标、有更有价值的事情要做,那整体上你就不会花很多时间去打游戏、刷抖音、刷微博。

这是从大的层面上必须要解决的,就是让自己在每一个阶段更有目标、有更有意义和价值的事情做。

从小的层面上:每一天你都要列好自己的做事清单,因为任何一段时间只要你不知道要干啥,就会被那些无聊杀时间的事情趁虚而入。

很多人周六日没有做计划清单的习惯,所以他周六日经常不知不觉就荒废了,时间都被那些无意义的娱乐趁虚而入占据了。

挤占,就是刻意安排更有价值的事情占据你的时间,让那些无聊杀时间的娱乐不能趁虚而入,没有立足之地。

第二个,隔离。

一个人想对抗诱惑是很难的,但是远离诱惑相对来说要容易一些。

如果你让自己跟诱惑待在一起,想不被它影响就需要对抗它,这是很难的,更容易的做法是不让诱惑接近你。也就是说,我们要学会隔离这些娱乐。主要有几种情况:

1、对信息的隔离。

我刚买摩托车时,对摩托车投入了太多的热情,加了好几个摩托车相关的群。

平时总会忍不住看群里的消息,看大家在讨论什么:谁又怎么改装了,又去哪里压弯了,又去哪里跑山了,又有什么好的打卡活动,又换了什么轮胎,又换了什么车,哪个品牌又出新车了,哪个品牌的车又打折了等等。

但是现在我没有那么关注了。

因为有一天我决定隔离这件事,我取关了一些相关的公众号,抖音上也取关了一些账号,尽量不刷他们,并且把摩托车的几个群设置了免打扰,隐藏起来。这样我就把这些信息一定程度上跟我隔离开。

人接受什么样的信息,注意力就会被什么占据,我隔离了这些信息,其实慢慢地就会淡化对他们的关注。

就好像为什么很多异地恋到最后会失败,因为你离得远了,接触不到,平时你的注意力没有被对方占据,慢慢地就淡了,也会有别人趁虚而入把你挤占。

2、对圈子的隔离。

我以前在滑板上投入了非常多时间,是因为我有很多滑板的圈子,很多玩滑板的朋友,动不动就约着一起去哪里滑一下,约来约去也并没有对我产生特别大的价值,后来我基本上就不怎么跟这些人混了,慢慢就脱离了这个圈子。

现在滑板圈有哪些新品牌出来了,哪些新的滑手又冒出来了,哪些滑板店开业了或者倒闭了,我都不知道。这是对圈子的隔离,你让自己高频活跃在什么圈子里,你就会变成什么样,一定要学会对娱乐型圈子的隔离。

3、对工具的隔离。

如果你总是沉迷玩游戏,那能不能把你的游戏机砸了,把你的游戏软件卸载了?

卸载了还想装也没事,只要卸载一次,你就少玩几天,过几天忍不住又装上了,那你也是少玩了几天,下次装上之后玩几天,再卸载都可以。对于让你做这件事的工具,一定要学会隔离。

核心还是那句话,抵抗诱惑不如远离诱惑。

最近一段时间我在减脂,希望把体脂率刷到10%以下,我已经32岁了,还没有练出过比较满意的身材,我希望能练好之后拍一些好看的照片留住我的青春岁月。

很多时候晚上我明明吃得挺饱的,但就是想吃点辣的、吃点油的,这种情况下如果我翻翻冰箱、翻翻厨房,找不到这样的食物那我基本上就不吃了,如果找到了那我肯定会吃。

抵抗诱惑不行,得远离诱惑。也就是说,我压根就不在家里放各种零食,只要往家里放,晚上回家一定会忍不住吃。

如果某段时间你要工作,或者读书写作、认真做某件事,那你就把手机拿到卧室或者放到抽屉里,把手机设置成免打扰,否则消息一直弹出来就会干扰你。

第三个,替代。

我们打游戏、刷抖音、追剧,基本上都是为了放松,那难道放松只有这些方式吗?有没有更好的方式可以替代?

有,可以找一些更好的方式去替代。

比如有一些很好、很有学习意义的电影或者纪录片,非常好看非常精彩,比你刷的那些短视频好看多了,但它又比那些无聊的短视频更有教育意义、学习意义和励志意义,那你不如用这个替代刷抖音。

当你想刷抖音的时候,就告诉自己不如看一部好的纪录片。

这里给大家推荐一部很神奇的纪录片——《寻找薇薇安·迈尔》。

主人公是一个职业保姆,喜欢摄影,她去世之后,人们翻她的旧物,找到了很多箱子摄影底片,一共十几万张,洗出来一部分之后,大家发现这些摄影作品太牛了,就到处去找她生前接触的人,到处去了解她,同时把她所有的照片都洗出来。最后这个人被摄影界公认为20世纪最伟大的摄影师之一,她生前做了一辈子保姆,结果死后获得这样的认可。

这部纪录片只有83分钟,你刷抖音经常一不小心就刷了一个多小时,那不如把时间用来看这样一部纪录片,看完能学到很多东西。那些优秀的作品,那些伟大的灵魂在这个过程中会感染你、激励你、教育你。

你刷抖音,往往会越刷越堕落、越刷越空虚、越刷越焦虑,但是看这种纪录片,你会越看越觉得世界美好、越看越充满正能量、越看越能对人生保持积极的态度。

一定要学会用替代的方式,来解决沉迷无聊娱乐的问题。

除了看纪录片、看电影,还可以读书、运动、楼下散步,这些事情都可以让你放松,不是只有打游戏才叫放松,更不一定是刷抖音、刷微博才能放松。

也有一些人沉迷在游戏或者追剧里,不是为了放松,而是为了逃避真实的世界,因为他在真实世界里得不到存在感和优越感,只能在虚拟世界里得到这些。这种情况也可以通过替代来解决。

可以找一些健康的娱乐活动,努力得到存在感和参与感。

更直接一点,直面你的工作和事业,直面核心竞争力的提升,需要报课、报班学习就去学,需要更多的练习就去练,你要告诉自己,一定要在工作事业和核心竞争力上寻找存在感和优越感,不能够逃避,转去虚拟世界里寻找。

这也是一种替代,你如果能够在工作事业、核心竞争力上得到存在感和优越感,那些虚幻的感觉你就不需要了。

以上就是解决「在无聊娱乐上沉迷」这个问题的三点技巧。

有一个共通的做法,可以让这三点做得更好。就是刻意寻找、主动拥抱更好的环境、更好的圈子、更好的朋友、更优质的信息,让他们来感染我们、改变我们、影响我们。多刻意去做这样的事情,可以让我们在挤占、隔离、替代这三点上做得更好。

核心是要记住,你的时间总会被自动填满,你不主动用更重要、更有意义、更有价值的事情去填满时间,那些没有意义、没有价值、无聊的事情就会趁虚而入。一定要学会主动掌控自己的人生,不能被动地让那些趁虚而入的东西掌控我们的人生。

祝每个人都可以更好的掌控自己掌控时间,有想法欢迎留言~

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